中新網北京10月7日電『天天紅燒肉、頓頓女兒紅』這是不少人十一長假期間過的日子，再加上奔波游玩，熬夜玩手機等，從經驗上看，節後不少人都會出現節假日綜合癥？別著急，一份小建議奉上，讓你狀態快速調整回來。

　　資料圖：菜市場上的各種蔬菜。中新網種卿攝

　　合理改變飲食結構，多吃蔬菜

　　節假日綜合癥是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現，例如在節後的幾天裡感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等。

　　預防就要從各個方面擊破，首先是合理改變飲食結構。北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生建議，節後飲食可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，『尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。』

　　不過馬冠生還強調，『節後飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營養肯定是不全面的。「只吃素食有利於健康」也是不科學的，因為如果吃得過於清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。』

　　另外，有預防節假日綜合癥經驗的白領跳跳(化名)對中新網表示，節後適度運動可重新獲取元氣，比如進行一些有氧運動，跑步、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，就能讓自己狀態快速回來，尤其是胃口大好。

　　資料圖：重慶某地舉行的『健康睡眠遠離慢病』主題活動。陳超攝

　　調整作息時間，早睡早起

　　很多人節假日熬夜是常態，再加上路途奔波，生物鍾完全被打亂。所以，節後要及時調整作息，晚上最好提前2小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鍾，早睡早起。

　　什麼，睡不著？睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助於睡眠。

　　如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。