開學後迅速進入狀態的關鍵是在開學前調整好作息時間，6個步驟助你恢復規律睡眠。

　　1.逐步提早入睡時間

　　放假時大部分人完全不在意起床的時間。但是，專家表示，應該重新明確每天起床的時間點，逐漸將起床時間提前至10點鍾起床，再到9點、8點……時間點的選擇取決於個人，也和平時的起床習慣有關。

　　2.及時午睡

　　調整期間把握好中午的休息時間。專家指出，中午是一天中最沒有精神的時段，我們的身體因此需要在這時得到休息。對於貪睡的人而言，1小時的午睡已足以消除疲勞。專家提倡養成長期午睡的習慣，有助於養成良好的睡眠循環。

　　3.找到合適的起床時間

　　遵從身體的意願是保證睡眠質量的關鍵。為了找到合適的作息節奏和自然醒來的時間點，你需要通過自測得出每晚必需的睡眠時長。高質量的睡眠包含兩個階段：剛入睡時和天亮前。剛入睡時，身體和肌肉得到休息，消除疲勞，天亮前，大腦在睡夢中整理新獲取的信息，鞏固長期記憶。

　　4.重視早餐

　　早起就有時間享受豐盛的早餐，專家表示吃早餐的益處良多，因為同時攝入單糖、多糖和蛋白質保證身體機能正常運轉;相比於不吃早餐，吃早餐更有利於體力的恢復。

　　5.重新開始運動

　　開學前的兩周非常適合戶外活動，沐浴在陽光中。在壞天氣到來前，這是一種恢復精力的方式，而且像輪滑和自行車這樣的體育鍛煉非常消耗體力，讓人能快速入眠。

　　6.睡前1小時遠離手機

　　在晚上使用手機、平板和電腦往往不會覺得疲勞，這只是一種錯覺。專家表示，實際上你會打哈欠，體溫下降，身體發抖，這是身體發出的信號，告訴你第一個深度睡眠循環已經開始了。專家建議，無論大人小孩，睡前1小時都不要看電子顯示屏，因為屏幕發出的藍光與自然光極為相近，它會對生物鍾產生乾擾，影響睡眠質量。