焦點2：

　　爬行運動適合哪些人？

　　樓慧玲解釋，老人的關節和脊柱健康都在下降，骨骼和肌肉力量都在衰減，而且多有腰椎和髖、膝關節病變，活動受到一定限制，所以這種鍛煉方式可減輕負重對髖、膝關節和脊柱的壓力和磨損，鍛煉全身肌肉，協調平衡能力。

　　據介紹，爬行運動特別適合這四類人：關節病患者、頸椎腰椎病患者、心腦血管病患者及需提昇肌力者。樓慧玲表示，因為直立行走的時候，血液循環是在一定的壓力上進行的，而爬行的時候，頭部和軀乾處於同一平面的狀態，這樣運動理論上可以促進大腦血液循環，為心髒減負，對心腦血管的供血有一定的改善作用。

　　不過，樓慧玲提醒，以下人群並不適合爬行鍛煉：有腦梗死、冠心病、心絞痛等疾病，有急性疾病或者病情不穩定、血壓不穩定的人士最好不要用爬行的方式來鍛煉。

　　注意：

　　爬行需謹慎

　　1.在公園道路上爬行會遇到障礙物，比如樹、行人等，這些路況會影響到自己的平衡性。

　　2.在爬行時，最主要是臀部要有力，四肢關節受力纔會減輕，否則可能也會導致患者腕關節、踝關節受傷。

　　3.老人家爬行可能有這些潛在危險：爬起來後可能因為血壓差而突發頭暈等，上下肢肌力和平衡度不好的人，更容易摔傷。

　　樓慧玲指出，爬行鍛煉也是一種不錯的肌肉鍛煉方式，但建議到專門的場地，在做好防護並有專業指導的情況下進行。

　　剛開始練的時候要循序漸進，先爬10分鍾~20分鍾，慢慢加長爬行時間，不要一下子爬很久。

　　爬行前最好先熱身，不要追求速度和距離，運動時如果感覺頭暈、眼前晃、手腳麻木，就立即停止，但不能馬上站起來，起身時應當緩慢，否則容易頭暈。