一批鍛煉者長期進行『龜蛇爬』運動專家：爬行確實有好處但非人人適用

　　幾十個中老年人戴著手套，在公園道裡爬行，一爬一頓，還不時搖頭擺腦。記者了解到，這項活動的倡導者是87歲高齡的李培良，20多年前，因身體嚴重損傷，他摸索出這套『龜蛇爬』。因堅持在越秀公園爬行，受他影響和帶動，便出現了集體爬行的這一幕。

　　跟著李培良學習『龜蛇爬行法』的街坊。廣州日報全媒體記者陳懮子攝

　　廣州市第一人民醫院老年病科主任樓慧玲表示，爬行是一種不錯的肌肉鍛煉方式，對膝關節、脊椎和心腦血管等方面病患的康復確實有好處，但並非人人適用。

　　文/廣州日報全媒體記者秦松、吳婉虹

　　人物故事

　　徒步50多天穿越京穗卻落下病根

　　李培良的家與越秀公園一牆之隔。87歲高齡的他，已經堅持爬行20多年，在越秀公園、越秀山體育場常常可以看到他爬行的身影。

　　『從1995年我就開始爬行了，已經爬了20多年。』談起與爬行運動的緣分，他一張口就停不下來。李培良告訴記者，在退休前，他是一名國企員工，主要從事設計工作，雖然經常待在辦公室，他卻閑不住，『以前就很喜歡運動，每天早上都要跑20多公裡再去上班，相當於現在的「半馬」。』

　　在他的『運動』生涯中，有最威水的兩次長距離壯舉：1986年，他從廣州一路步行到北京，50多天步行了2000多公裡；1990年，他們騎車往返廣州和北京，全程同樣耗費了50多天。不過，正是這樣的壯舉讓他落下病根。

　　1995年，在第二次壯舉完成5年之後，病魔襲來：他的腿部、腰部、頸椎等多個部位都出現了慢性病。『以前不知道科學運動，嚴重過勞了，尤其是兩次長距離的運動，受損很嚴重。』李培良說，最嚴重時，他只能躺在病床上，這讓愛好運動的他郁悶不已。

　　於是，他想到了爬行。『人是直立的，但直立的時候供血等身體機能的負擔卻很重。』通過觀察烏龜和蛇的形態，他摸索出『龜蛇爬』：爬行時頭像烏龜一樣左右伸縮擺動，同時身體像蛇一樣盡量舒展扭動。『像龜頭一樣運動可以舒緩頸椎疲勞；像蛇形一樣身形扭動，可以緩解腰椎疲勞。慢慢積累，每天爬400米左右就可以了。』