【新春走基層·今年寒假孩子們這樣過11】？

　　一大早，一個初中生的身影出現在北京前門大街附近。擴胸、展臂、抻腿、前屈，一套流暢的熱身動作後，塞上耳機，邁開步子，跑！

　　這個寒假，北京市第十一中學學生周益友給自己安排的一大『特色節目』，是每周2~3次晨跑。從前門大街到永定門內大街，每次兩個來回，邊聽歌邊深呼吸，不計時間、不算裡程，『跑得高興、跑得舒服就好呀』。

　　『運動是很累，但跑完後很有成就感，累並快樂著。』鍛煉的益處，周益友實實在在地感受到了：以前學校組織跑1000米，他總是要跑7分多鍾，現在他能跑進6分鍾，速度提昇很快。

　　晚上，周媽媽下班回家，陪著兒子一起做仰臥起坐、練開合跳，時而跳跳繩。『一開始他一下子做不了太多，我們就10個為一組，「化整為零」來完成。』

　　周媽媽陪著兒子一起堅持，源於對他體型變化的敏感，『疫情期間在家上網課，看著看著就胖起來了』。

　　周益友也發現，自己1米65的身高，已經快75公斤了。『尤其是肚子，怎麼越來越「壯實」呢，不好看。』

　　他愛踢足球。可胖胖的周益友踢足球是什麼樣呢？『覺得體力跟不上，懶得動，就雙手叉腰站在場上。球到眼皮底下了，我就踢一腳。要不，絕不主動跑，寧願歇著。』

　　怎麼辦？必須運動！

　　運動時間表安排起來！9：00-9：30早鍛煉，15：00-16：30鍛煉，19：00-20：00鍛煉。

　　『雙減』之後，作業量大大減少，周益友在媽媽『參謀』下，參考學校發的作息計劃表，每天安排了好幾個體育鍛煉時段。

　　一邊鍛煉，一邊摸索『配套措施』。『還要科學飲食，保持良好作息。我長胖就是因為喜歡吃面食、吃零食，現在改啦，更注重營養均衡、葷素搭配。』

　　『他也有怠惰的時候，不過我發現他每天都去量一下體重，檢驗運動效果。』周媽媽忍不住笑意，『精氣神練出來了，學習也更有動力。』

　　一段時間下來，周益友體重降到了67公斤左右，這讓他鍛煉的興致更濃了。剩餘的寒假時間，他安排得明明白白：周一、三、五開合跳、高抬腿、後踢腿，周二、四、六慢跑、踢足球。『還想再瘦一點，把體質真正練上去！』周益友動力滿滿。

　　(本報記者楊颯)