新冠病毒感染恢復期，雖然核酸、抗原檢測結果已經轉陰，但機體尚未恢復到病前水平，需要1—2周甚至更長時間纔能完全緩解。這個階段，如何做好自我健康管理？怎樣保證恢復期的營養供應？日常要注意哪些問題？一起了解↓↓

　　(一)恢復期飲食的5點建議

　　可少量多餐進食，注意飲食應定時定量。

　　食物多樣，合理搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優選魚蝦、禽肉和瘦肉，飲食清淡不油膩。

　　避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。

　　保證飲水量，建議每天至少攝入1500—2000ml，少喝或不喝含糖飲料。

　　抽煙、喝酒會加重基礎疾病，建議戒煙、限酒。

　　(二)恢復期運動鍛煉『5階段』

　　康復期的運動鍛煉可以分為5個階段逐漸進行，每個階段至少保持7天纔能進入下一個階段。

　　第1階段：為恢復鍛煉做准備。例如：呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習。坐或站著時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應輕柔地進行，而且每一次都應保持15—20秒。

　　第2階段：低強度活動。例如：散步、輕微的家務、園藝工作。可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10—15分鍾。

　　第3階段：中等強度的活動。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習。

　　第4階段：具有協調和運動技巧的中等強度練習。例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

　　第5階段：回歸到基線練習。恢復感染新冠之前的正常鍛煉、體育運動、活動。

　　注意：如果感到有困難或者癥狀出現倒退，可以退回原階段。

　　(三)恢復期洗澡注意事項

　　急性發熱癥狀消退後，如體力允許可以洗澡，但應盡量縮短洗澡時間，避免蒸桑拿。

　　洗浴時一定避免受涼，注意室內溫度適宜，洗澡水溫不宜過高。

　　洗澡後及時補充水分和能量。老年人尤其是合並基礎疾病者，在急性感染期和疾病恢復早期，盡量減少洗澡。

　　(四)恢復期咽喉疼痛如何緩解？

　　新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺，需要經常清嗓，還可能會出現聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞。建議：

　　補充足夠水分，全天少量多次進水。

　　不要使聲音緊張。不要用耳語音量說話，因為這會使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或喊叫。

　　吸入蒸汽(用毛巾遮蓋頭部後從裝開水的杯中吸入蒸汽)10—15分鍾，可以緩解乾燥和滋潤聲道。

　　(五)恢復期為什麼仍有咳嗽？

　　咳嗽是機體重要的防御性反射，有利於清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢復需要一個過程，大概2周到4周。想要減緩癥狀可嘗試：

　　飲用充足的水保持咽喉部濕潤，不要過度用嗓。

　　如果出現嚴重咳嗽、痰多的癥狀，可適當選擇藥物對癥治療。乾咳選擇鎮咳藥，痰多使用化痰藥。此類藥物在市面上選擇較多，擇一即可，並按說明書用法用量使用。

　　藥物起效需要一定的時間，切勿『隨咳隨用』。

　　(六)恢復期嗅覺味覺恢復實用方法

　　大多數嗅覺味覺下降，會在新冠病毒感染後一個月內恢復。如果出現嗅覺或味覺下降，可以進行以下嘗試：

　　每天刷牙兩次，確保口腔衛生。

　　進行嗅覺訓練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香等，一天兩次，每次20秒。如持續3—4周仍無恢復，建議口腔科、耳鼻喉科門診就診評估。

　　(七)慢性病患者恢復期注意事項

　　注意個人防護，保持社交距離、戴口罩、勤洗手等，同時保證充足的睡眠，增強營養攝入，避免劇烈運動。

　　如果原發病穩定，僅有病毒感染癥狀，且生命體征平穩，可居家自行對癥治療，但切勿自行調整當前原發病用藥，可遠程醫療就診調整治療原發病藥物或取藥。

　　對於緊急情況或者線上診療難以解決的問題，可以於定點醫院或上級醫院診治。

　　密切監測生命體征，包括血壓、體溫、呼吸、心率、血氧飽和度、尿量等，幫助及時了解病情變化。

　　(八)恢復期緊張焦慮怎麼辦？

　　做到作息規律，保證充足睡眠，適度鍛煉、讀書、聽音樂等，保證飲食健康。特別不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。

　　積極進行心理調適，與他人多交流，相互鼓勵，相互心理支持，轉移注意力。

　　可以進行呼吸放松訓練、有氧運動、正念打坐、冥想等方式來調適情緒。

　　(九)居家消毒建議

　　恢復期後應加強室內通風，做好重點區域和使用過物品的消毒。

　　物體表面。桌椅、家具、門把手、水龍頭等物體表面，有污染物時應先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液，作用30分鍾後清水擦拭乾淨。手機、遙控器、鼠標等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。

　　餐(飲)具。先清洗後消毒，首選煮沸消毒15分鍾，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鍾後，再用清水洗淨。

　　衣服、被褥、毛巾等紡織品。可煮沸消毒15分鍾或使用加熱水洗，保持56℃以上30分鍾，也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑或其他衣物消毒液浸泡30分鍾後，按常規清洗。對於不能水洗的織物可以室溫靜置7—10天。

　　注意：不直接使用消毒劑對人體進行消毒，不在有人條件下對室內空氣進行消毒，不使用酒精對空氣消毒，不進行大面積消毒。

　　(十)返崗工作注意事項

　　在返崗工作之初，從較輕的工作開始，逐步恢復到常態工作量和工作狀態，避免緊張、加班、熬夜等行為。

　　如有可能，可午休20—30分鍾。

　　由於個體存在體質、年齡、病情等差異，恢復時間也會存在差異，因此恢復工作是循序漸進的，強度以不感到疲勞為標准。

　　責任編輯：陳卓然