您當前的位置 : 東北網  >  東北網國內  >  國內萬象
搜 索
夏日『瘦身族』增多 專家建議科學減肥
2018-06-04 08:53:33 來源:新華網  作者:
關注東北網
微博
Qzone

  新華社南京6月3日電(記者 邱冰清)『五月不減肥,六月徒傷悲,七月更加肥……』夏日來臨,減肥成為很多人尤其是女性的選擇。節食、減肥藥……人們選擇不同的『減肥大法』。為此,專家提醒要科學減肥,否則會產生一系列副作用,影響健康。

  南京市民趙寧為了減肥,每天只吃水果及水煮的蔬菜、雞蛋,雖然1個月時間減重8斤,卻出現了頭暈、冒冷汗、胸悶心悸等不適癥狀,後至醫院就診。

  『首先應明確自己到底胖不胖,是否需要減肥。』南京市婦幼保健院營養科主管營養師張悅列舉了衡量是否需要減肥的三種標准。第一,身體質量指數BMI為18.5-23.9對中國人來說屬標准范圍,24-27.9屬於超重,大於等於28為肥胖。第二,男性腰圍大於90厘米、女性大於85厘米屬於需要減肥范疇。第三,通過人體成分儀測量體內脂肪含量,男性超過25%,女性大於30%需要減肥。『沒有「達標」不建議減肥,尤其對於女性來說體內脂肪過低對於經期、生育等都會有影響。』

  張悅表示,減重離不開良好的飲食習慣與適量運動。要改變不良的飲食習慣,遵循膳食寶塔、膳食指南等。另外,多吃蔬菜可增加人體的飽腹感。在運動方面,張悅建議每天應進行中等強度的有氧運動,如散步、快走、騎單車、游泳等,每天運動消耗的熱量應佔每天能量基礎的20%-30%。

  『為什麼運動員吃了不胖,因為他們基礎代謝率較高。』張悅說,現在很多人減肥都是晚上不吃肉甚至不吃,導致基礎代謝率下降,成為易胖體質,反而容易形成『惡性循環』。

責任編輯:邱浩
圖片版權歸原作者所有,如有侵權請聯系我們,我們立刻刪除。
頻道推薦